Tips & Kesehatan

Begini Cara Tepat Melatih Fisik Agar Tidak Cepat Lelah

iDelik.com – Terkadang, di saat anda membutuhkan energi, entah itu untuk bekerja, berolahraga, atau aktivitas lainnya, otak anda langsung menuju ke arah minuman berenergi yang identik dengan kata “rosa” atau makanan berkalori tinggi yang mungkin saja tidak sehat bagi tubuh. Padahal ada cara melatih fisik supaya tidak cepat lelah untuk meningkatkan energi kalian secara cepat namun dengan cara yang sehat.

Minuman berenergi yang biasanya dikemas dengan gula tambahan terkadang memang bisa memberikan energi secara instan dan bisa saja menghilangkan rasa lelah kalian, tetapi efeknya hanya jangka pendek saja dan umumnya tinggi kalori bahkan dengan mengkonsumsi minuman berenergi secara terus menerus bisa berbahaya bagi kesehatan. Akan tetapi tenang saja karena pada kesempatan kali ini kami akan membagikan informasi mengenai cara melatih fisik supaya tidak cepat lelah. Nah, langsung saja lakukan beberapa tips berikut mengenai cara melatih fisik supaya tidak cepat lelah.

Cara Melatih Fisik Supaya Tidak Cepat Lelah

Dr Jacob Teitelbaum, penulis dari Fatigued to Fantastic, menyatakan bahwa ada beberapa cara alami dan mudah yang akan menyehatkan tubuh anda serta membantu menghasilkan energi supaya tidak cepat lelah, di mana diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Konsumsi makanan tinggi protein

Untuk mendapatkan energi yang bisa bertahan lebih lama, Teitelbaum menyarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein. Anda bisa makan telur dadar saat sarapan atau makan kacang, dan mengonsumsi yogurt di sore hari. “Protein menyuplai pasokan energi yang stabil dan bisa membuat tubuh berenergi selama beberapa jam,” kata dari Teitelbaum. Tubuh mengkonversi energi secara perlahan dan konsisten, sehingga tubuh tidak gampang lelah saat beraktivitas.

2. Minum kopi atau teh

Kafein seringkali mendapatkan predikat buruk karena bisa menyebabkan kegelisahan kemudian insomnia sampai masalah jantung. Akan tetapi, selama kalian mengonsumsinya tidak banyak atau berlebihan, Teitelbaum menyatakan kalau kafein adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi asalkan kafein tersebut berasal dari sumber yang sehat. Sekarang udah tahu kan kalau kafein ada yang sehat dan bisa membuat tubuh tidak mudah lelah.

Baca Juga :  Restoran Seafood Di Jakarta Yang Menarik Dikunjungi

3. Minum air putih

Jika anda merasa lesuh, maka ada kemungkinan kalian mengalami dehidrasi. Hampir setiap sistem di dalam tubuh kita membutuhkan air agar berfungsi dengan lebih baik, sehingga jika tubuh tidak tercukupi oleh cairan, maka bisa mengganggu sistem kerja tubuh. “Minum segelas air putih saja sudah terasa cukup hanya untuk memberikan energi tambahan dalam beberapa menit,” ungkap Teitelbaum.

4. Mendapatkan paparan sinar matahari

Jika kalian ingin mendapatkan tambahan energi saat pagi hari untuk memulai aktivitas, maka berjemur sejenak di luar rumah sebelum beraktivitas juga menjadi cara yang baik. “Sinar matahari dapat meningkatkan energi dengan mendorong tubuh untuk membuat vitamin D dan bahan kimia seperti serotonin,” kata Teitelbaum.

5. Makan cokelat

Makan sepotong cokelat kecil bisa memberikan energi yang cepat dan alami, kata Teitelbaum. Coklat mengandung kafein dan theobromine yang cukup. Apabila dimoderasi, makan coklat bukanlah hal yang buruk. “Orang tidak menyadari kalau coklat adalah makanan yang sehat,”. Coklat penuh fenol dan antioksidan lain yang menjaga jantung dan otak agar tetap sehat. Semakin gelap coklat, semakin banyak nutrisi, kafein, serta theobromine di dalamnya. Yang harus kalian perhatikan adalah konsumsilah cokelat yang mengandung sedikit gula dan lemak, serta tetap di moderasi jumlahnya. Dark chocolate adalah salah satu jenis coklat yang baik untuk dikonsumsi.

6. Makan makanan bermagnesium

“Magnesium sangat penting terhadap lebih dari reaksi 300 energi di dalam tubuh,” ujar Teitelbaum. “Namun masih banyak orang yang kekurangan magnesium, yang di mana hal tersebut bisa menyebabkan kelelahan, nyeri otot, dan juga kecemasan.” Cobalah untuk mengonsumsi makanan bermagnesium seperti almond, sayuran hijau, dan juga makanan lainnya.

7. Istirahatkan mental

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk memberikan otak dan tubuh beristirahat, terutama selama jam – jam kerja, akan meningkatkan energi anda dan membuat anda lebih produktif. Yang kalian butuhkan adalah 10 menit hingga 20 menit istirahat, kata Teitelbaum. Apakah itu meditasi, doa, mendengarkan musik, atau menenangkan diri di tempat yang sepi adalah beberapa pilihan yang bisa anda coba. Hal tersebut bisa kalian lakukan di saat pagi hari sebelum bekerja atau beraktivitas, dan rasakan perbedaannya.

Baca Juga :  Tips Lolos Tes Kesehatan TNI dan Polri

8. Minum vitamin

“Gizi buruk merupakan salah satu hal terbesar dari menjaga tubuh kita untuk membuat energi yang dibutuhkan,” kata Teitelbaum. Kendati kalian sudah berusaha mengonsumsi makanan untuk mendapatkan semua vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya, kenyataannya adalah kita sering memilih makanan yang salah tanpa mendapatkan nilai gizi yang baik. Untuk membantu tubuh kalian memproduksi energi, Teitelbaum menyarankan melengkapinya dengan mengonsumsi vitamin yang bisa berupa suplemen.

9. Gosok telinga anda

“Raihlah telinga antara ibu jari dan telunjuk anda, kemudian gosokkan ke atas dan ke bawah selama 10 sampai 30 detik,” kata Teitelbaum. “Memijat telinga merangsang semua pusat energi tubuh kalian yang mulai berjalan melalui telinga untuk mendapatkan aliran energi”. Skeptis? Cobalah sekarang.

10. Jauhi acara televisi yang menjual berita buruk

“Berita di televisi seringkali memberikan hal  yang menakutkan dan juga menciptakan krisis hari”, kata Teitelbaum. Tidak jarang berita buruk dapat membuat hari anda juga terlihat buruk dan tampak tidak bersemangat menjalani aktivitas. Jalan terbaiknya adalah mematikan televisi anda dari acara-acara yang memberitakan hal-hal buruk dan beralih melakukan aktivitas yang lebih produktif supaya anda juga mengerti bagaimana cara melatih fisik dengan benar supaya tidak mudah lelah.

Mungkin itu saja sedikit ulasan kali ini semoga bermanfaat dan share artikel ini kepada teman, saudara atau keluarga anda kalau cara melatih fisik berguna untuk diri sendiri di kemudian hari. Terima kasih banyak.

Pencarian Terkait:

  • cara melatih fisik agar tidak cepat lelah

Komentar Anda?

To Top