Nasional

Cara Memilih Makanan Yang Sehat Dan Bergizi

iDelik.com

Dalam melakukan program diet sehat menurunkan berat badan, anda harus cerdas dalam memilih makanan. Tentunya anda juga harus memulai menghentikan kebiasaan buruk makan makanna junk food dan segala jenis makanan berlemak serta makanan yang mengandung bahan – bahan kimia. Nah, jika anda masih bingung dalam menentukan menu makan diet sehat anda. Ini dia Cara Memilih Makanan Yang Sehat dan Bergizi! Mari kita simak ulasan selengkapnya berikut ini ya!

Cara Memilih Makanan Yang Sehat dan Bergizi

1. Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran dengan jumlah yang cukup

Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini. Apakah Anda sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang Anda makan ini termasuk padi-padian penuh? Apa Anda sudah menyantap makanan yang terdiri dari 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran? Jika belum, mulailah dari sekarang untuk lebih disiplin mengonsumsi sayuran. Agar tidak bosan buatlah makanan dari sayuran dnegan varian yang berbeda setiap harinya. Bisa anda buat salad, sup, tumis atau kreasi lain dengan tetap menggunakan bahan bahan dari sayuran.

Detox Pelangsing

2. Atur Berat Badan Seimbang

Berat badan yang sesuai untuk Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, usia dan keturunan. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah Anda meningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker atau penyakit lainnya. Atur juga setiap kandungan kalori makanan yang masuk ke tubuh dan yang kamu bisa bakar setiap hari. Jangan sampai lebih banyak kalori yang masuk daripada kalori yang keluar.

Cara Memilih Makanan Yang Sehat dan Bergizi

3. Kurangi porsi makan anda

Kebanyakan orang menyantap makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan favorit Anda jenis yang tinggi lemak, garam atau gula, kunci untuk menjadikannya layak untuk anda kurangi. Atau periksa terlebih dahulu kandungan dalam diet makanan Anda dan ubahlah jika itu perlu.

Baca Juga :  Cara Diet Dengan Puasa Senin Kamis Untuk Ibadah

4. Seimbangkan Pilihan Makanan Anda Setiap Saat.

Tak semua makanan harus sempurna. Saat Anda menyantap makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih yang bahan-bahannya paling rendah. Jika Anda melewatkan kelompok makanan ini dalam sehari, perbaiki di hari berikutnya. Jadi anda tetap bisa menikmati makanan tersebut namun tetap di batas yang sewajarnya. Kemudian perbanyak makanan sehat agar tubuh anda tetap bugar.

5. Makan Dalam Ukuran Yang Layak

Jika Anda mempertahankan ukuran porsi Anda yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap makanan yang Anda inginkan supaya Anda tetap sehat. Apa Anda tahu rekomondasi makanan masak yang disajikan adalah 3 ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah satu porsi dan satu cangkir pasta yang seimbang dua porsi, dan 4 porsi es krim.

6. Makan Secara Teratur

Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat Anda merasa lapar, itu juga berarti Anda melupakan soal nutrisi dalam makanan Anda. Jadi tetaplah fokus terhadap makanan yang baik untuk kesehatan tubuhmu ya!

7. Mengetahui Kesulitan Program Diet Anda.

Perbaiki kebiasaan makan Anda, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan Anda. Tuliskan apapun yang Anda makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut dan cocokkan dengan tips ini.

8. Konsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi

Dibutuhkan 40 jenis nutrisi untuk membuat tubuh Anda tetap sehat. Dan satu jenis makanan saja tak bisa mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan sehari-hari Anda seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian penuh lainnya,buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang mengandung protein lainnya.

Baca Juga :  Cara menghilangkan lemak di dagu

9. Buat Perubahan Secara Bertahap.

Tak pernah ada ‘makanan super’ atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa langsung menghapus kebiasaan makan Anda dalam semalam.

10. Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk.

Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total Anda, bukan berdasarkan ‘baik’ atau ‘buruk.’ Jangan merasa bersalah jika Anda menyukai makanan seperti pie, kripik kentang, cokelat atau es krim. Makan secara layak, dan pilih makanan lain yang dapat menyeimbangkan gizi Anda dan beragam yang lain, yang baik untuk kesehatan Anda

Demikianlah 10 cara memilih makanan sehar untuk diet sehat anda. Selamat mencoba ya!

Terimakasih telah membaca Cara Memilih Makanan Yang Sehat dan Bergizi, baca juga Tips & Artikel Kesehatan lainnya bersama iDelik.

Komentar Anda?

To Top